Krafttraining?

Antwort

@ Spacy

Wolltest du denn zwei Seiten vorher nicht von mir wissen, was isometrische und isotonisch gleichbleibende Übungen sind? Hier meine Antwort:
Wenn du dich bewegst, dann verkürzen sich deine Muskeln, wodurch die Bewegung ermöglich wird. Versuch's einmal zu beobachten und beuge deinen Arm wobei du deinen Bizeps betrachtest. Dieser wird kürzer, aber er geht in die Höhe (vor allem, wenn du richtig anspannst). Diese Bewegungsform wird in der medizinischen Fachsprache "isotonisch" genannt, und dabei lässt sich auch der Muskel trainieren, indem du die Bewegung beispielsweise mit einer Hantel in der Hand ausführst. Bei dieser Art der körperlichen Tätigkeit wird nach schon kurzer Zeit die Wirkung sinken, weil der Körper sich daran gewöhnt, nur 60 Prozent der Muskelfasern zur Arbeit heranzuziehen.
Bei isometrischen Übungen jedoch ist das anders, denn dabei wird für kurze Zeit eine enorme Spannung erzeugt, die 100% der Muskelfasern vollstens beansprucht. Denn wenn der Muskel, der eine Bewegung ausführen will, auf einen Widerstand trifft und diese dadurch nicht ausführen kann, dann trifft dieser Spannungszustand ein.
Es gibt verschiedene Isometrie-Übungen, du kannst dir selbst welche ausdenken. Beispielsweise mit beide Handflächen gegeneinander drücken, Handfläche gegen die Stirn drücken, oder mit verschränkten Armen gegen den Nacken drücken. Dabei ist der Krafzuwachs schon in kürzester Zeit vorhanden, aber die Übungen werden auch bei sportlich Trainierten einen Muskelkater fordern (wenn man es konsequent und ausdauernd durchzieht). Außerdem haben Sportmediziner herausgefunden, dass nicht das andauernde Wiederholen einer Übung, sondern nur der Reiz, der an den Muskel gesandt wird, für den Aufbau neuer Muskelmasse verantwortlich ist. Darauf bauen meine isotonischen Übungen, das heißt, ich erzeuge eine Spannung und halte sie kurzzeitig an, um sie wieder auszulassen. (Zum Beispiel: Rückenlage - Blick nach oben - Füße und Nacken wenige Zentimeter über den Boden heben und anhalten - dann auslassen, durchatmen - nochmal).

Ich kombiniere isotonische, permanent isotonische und isometrische Muskelübungen miteinander.
 
Re: Antwort

Original geschrieben von Erzengel Arkuel
@ Spacy

Wolltest du denn zwei Seiten vorher nicht von mir wissen, was isometrische und isotonisch gleichbleibende Übungen sind? Hier meine Antwort:
Wenn du dich bewegst, dann verkürzen sich deine Muskeln, wodurch die Bewegung ermöglich wird. Versuch's einmal zu beobachten und beuge deinen Arm wobei du deinen Bizeps betrachtest. Dieser wird kürzer, aber er geht in die Höhe (vor allem, wenn du richtig anspannst). Diese Bewegungsform wird in der medizinischen Fachsprache "isotonisch" genannt, und dabei lässt sich auch der Muskel trainieren, indem du die Bewegung beispielsweise mit einer Hantel in der Hand ausführst. Bei dieser Art der körperlichen Tätigkeit wird nach schon kurzer Zeit die Wirkung sinken, weil der Körper sich daran gewöhnt, nur 60 Prozent der Muskelfasern zur Arbeit heranzuziehen.
Bei isometrischen Übungen jedoch ist das anders, denn dabei wird für kurze Zeit eine enorme Spannung erzeugt, die 100% der Muskelfasern vollstens beansprucht. Denn wenn der Muskel, der eine Bewegung ausführen will, auf einen Widerstand trifft und diese dadurch nicht ausführen kann, dann trifft dieser Spannungszustand ein.
Es gibt verschiedene Isometrie-Übungen, du kannst dir selbst welche ausdenken. Beispielsweise mit beide Handflächen gegeneinander drücken, Handfläche gegen die Stirn drücken, oder mit verschränkten Armen gegen den Nacken drücken. Dabei ist der Krafzuwachs schon in kürzester Zeit vorhanden, aber die Übungen werden auch bei sportlich Trainierten einen Muskelkater fordern (wenn man es konsequent und ausdauernd durchzieht). Außerdem haben Sportmediziner herausgefunden, dass nicht das andauernde Wiederholen einer Übung, sondern nur der Reiz, der an den Muskel gesandt wird, für den Aufbau neuer Muskelmasse verantwortlich ist. Darauf bauen meine isotonischen Übungen, das heißt, ich erzeuge eine Spannung und halte sie kurzzeitig an, um sie wieder auszulassen. (Zum Beispiel: Rückenlage - Blick nach oben - Füße und Nacken wenige Zentimeter über den Boden heben und anhalten - dann auslassen, durchatmen - nochmal).

Ich kombiniere isotonische, permanent isotonische und isometrische Muskelübungen miteinander.
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, stimmt, wollte ich wissen, aber wollte dich nicht nerven :rolleyes:

Auf jeden Fall vielen Dank für die Erklärung, weißt ja schon ne ganze Menge für einen 13 jährigen :rolleyes:
Werde ich dann auch mal ausprobieren ;)
 
Glaube zwar, dass ich die Frage schon mal gestellt habe, aber was solls, ich stell sie nochmal:

Wie viele Liegetstützen schaftt ihr?
 
Original geschrieben von spacy

Mal ne Frage an alle: Wie viele Liegestütze schafft ihr durchgängig? Und wie tief geht ihr bei euren Liegestützen runter? Ich gehe immer so tief runter, dass ich mit meiner Nase den Boden berühre :)
Zum Vergrößern anklicken....

Hmm ich schaff 60... aber mit der nase komm ich nicht auf den boden.. die würd ich mir so hastig wie ich bin wohl noch anschlagen :rolleyes: .... Hab halt irgendwie die Atemtechnik dabei nicht so raus und darum muss es halt schnell gehen :stareup: darum mach ich die auch eigentlich nicht so gerne :dodgy:
 
Je nach dem... Ich steh zur zeit unter solchem Stress, dass mein Training viel zu kurz kommt! Ansonsten: Hanteltraining, Situps, Liegestütze und so weiter.. Je nach Lust und Laune gehe ich auch ins Fitnessstudio.
 
Ich mach ab und an mal Hanteltraining.
Aber nicht oft, nur wenn mir echt langweilig ist und ich nichts besseres zu tun habe... ^^
 
Ich mach das erst seit kurzem.

Bei Zweihandhanteln nehm ich 20 Kg
Einhandhanteln hab ich noch net ausprobiert :), aber wahrscheinlich so um die 10Kg.
Kommt aber auch auf die Übung drauf an. Bei einer mach ich mit 40Kg.
 
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