rückenmuskulatur
- Ersteller Vegeta SJ
- Erstellt am
SSj3 Son-Goku
Kaioken User
Die einfachsten Übungen für die Rückenmuskulatur kannst du
mit einer relativ dürftigen Ausstattung durchführen. Du benötigst lediglich zwei Kurzhanteln und eine höhenverstell-
bare Workout-Bank.
Eine effektive Universalübung, die den gesamten Rücken, aber auch die Bein-und Armmuskulatur bearbeitet, ist das berühmte Kreuzheben.
Dann gäbe es noch das vorgebeute Kurzhantelnrudern. Dabei gehst du in die Hocke, beugst dich um nicht ganz 90° nach vorne und ziehst die beiden Kurzhanteln langsam und kontrolliert kurz vor dem Körper zum Bauch.
Eine letzte sehr wirksame Übung für den gesamten Schultergürtel ist das vorgebeugte Seitheben auf einer auf 45°
gestellten Trainingsbank.
Óh, eine noch: Das Kurzhantel-Schulterheben trainiert den Nacken und auch die Kapuzenmuskeln in deinem oberen Rücken.
Ich denke, diese Übungen dürften dir für den Augenblick genügen, aber ich würde dir eines raten: Trainiere nicht ausschließlich eine Muskelgruppe und vernachlässige die anderen! Denn auf diese Weise kann es zu muskulären Disbalancen kommen und das führt auf Dauer zu schwerwie-
genden Verletzungen. Daher empfehle ich dir, ein Ganzkör-
pertraining zu absolvieren, um deinen Körper ausgeglichen zu
entwickeln.
Eine Frage: Wieso willst du denn vorrangig deine Rückenmus-
keln entwickeln?
mit einer relativ dürftigen Ausstattung durchführen. Du benötigst lediglich zwei Kurzhanteln und eine höhenverstell-
bare Workout-Bank.
Eine effektive Universalübung, die den gesamten Rücken, aber auch die Bein-und Armmuskulatur bearbeitet, ist das berühmte Kreuzheben.
Dann gäbe es noch das vorgebeute Kurzhantelnrudern. Dabei gehst du in die Hocke, beugst dich um nicht ganz 90° nach vorne und ziehst die beiden Kurzhanteln langsam und kontrolliert kurz vor dem Körper zum Bauch.
Eine letzte sehr wirksame Übung für den gesamten Schultergürtel ist das vorgebeugte Seitheben auf einer auf 45°
gestellten Trainingsbank.
Óh, eine noch: Das Kurzhantel-Schulterheben trainiert den Nacken und auch die Kapuzenmuskeln in deinem oberen Rücken.
Ich denke, diese Übungen dürften dir für den Augenblick genügen, aber ich würde dir eines raten: Trainiere nicht ausschließlich eine Muskelgruppe und vernachlässige die anderen! Denn auf diese Weise kann es zu muskulären Disbalancen kommen und das führt auf Dauer zu schwerwie-
genden Verletzungen. Daher empfehle ich dir, ein Ganzkör-
pertraining zu absolvieren, um deinen Körper ausgeglichen zu
entwickeln.
Eine Frage: Wieso willst du denn vorrangig deine Rückenmus-
keln entwickeln?
SSj3 Son-Goku
Kaioken User
Das Kreuz trainierst du-wie bereits erwähnt-mit sämtlichen Ruderbewegungen.....lies doch das nächste Mal ein bisschen genauer, ja? 
Saikyou
preacher man
Hier eine Übung die man ohne jedes Gerät durchführen kann:
Geh zunächst in die Liegestütz-ausgangsstellung. Stütz dich auf deinen Unterarmen am, lass den Rücken aber gerade. Verharre so 1-2 Minuten, und du wirst sehen wie das in die untere Rückenmuskulatur geht.
Geh zunächst in die Liegestütz-ausgangsstellung. Stütz dich auf deinen Unterarmen am, lass den Rücken aber gerade. Verharre so 1-2 Minuten, und du wirst sehen wie das in die untere Rückenmuskulatur geht.
Zuletzt bearbeitet:
Saiya-Gotenks
Drunken-Master
Oder, leg dich flach auf den Boden, Arme in U-Halte und dann nur den Oberkörper anheben und halten. Die selbe Übung, nur immer auf und ab bewegen.